/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204205dd5c914cf4bd1ffc8e47811060.jpg Jak mówiłem jest i wypiska :-) Po treningu taki zgon że nie miałem sił na nic... Plecy bardzo intensywnie poszły. PLECY-DWUGŁOWE UD 1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5x13, 2x21 2.Podciąganie szerokim chwytem 3x max 3.Ściąganie drążka nachwytem 4x21, 5x13 4.Ściąganie drążka [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa893b14d0643c192a0f07eec7031c4.jpg Dzisiaj poszły nogi :-D Tradycyjnie mega piekielnie ciężki trening ! Ogólnie dzisiaj słaby nastrój i motywacja. Ale zrobiłem wszystko jak należy. NOGI Wyprosty siedząc 4x15, 2x8, 2x21 Suwnica "niestandardowa" 5x21, 1x105 Wypychanie siedząc na maszynie 3x21, 3xMAX Syzyfki 4x10 Martwy z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0feb93c08d3f4fe9b3e88739dc4d24e7.jpg Dziś poleciała klata bardzo bardzo ciężko i bicepsy. Dawno tak nie dojechałem klatki naprawdę :-D KLATA-BICEPS __________________________ wyciskanie sztangi leżąc 3x5, 5x12 wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-10 wyciskanie na smithie skos dodatni 2x10+10+15+15, 1x10 rozpiętki na maszynie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da3c5ee9d04133a91746821f7c5fb1.jpg 9 kwiecień. Środa :-) Jako że 8 kwietnia zrobiłem prawie wszystko na siłce co sie dało %-) Dziś wypadało na to ze trzeba zrobić ramiona :-D TRENING BICEPS - TRICEPS _________________________________ Uginanie z hantlami + Francuz leżąc sztangą lekko łamaną 4x12-10 Uginanie ramion na [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 8/dzień 50 Pierwszy trening z nowego planu, wszystko poszło gładko :-) Tego dnia odczułem niski poziom węgli, wsiadając nie do tego autobusu co chciałem :-D Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 59 Zupełny brak energii przez cały dzień, ciągłe zawroty głowy, brak chęci do czegokolwiek. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 styczeń DT Dzis petarda na siłowni czyli trening nóg , dobrze zrobione do teraz jeszcze mi sie trzesą , zrobiłem dzis nowe cwiczenie na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]
Poniedziałek :Trening techniczno-szybkościowy+siła -Trucht 4 kółka ( z tego 1 z piłką podczas biegu bez piłki lubie dodać sobie jakieś stepovery „tak w powietrzu” myśle , że nie zaszkodzi :D ) -rozgrzewka, rozciąganie -10x skip A,B,C - energicznie - 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 72 Samopoczucie dobre jak nigdy, nie wiem co się dzieje. Ale to chyba znak, że sylwetka się nie poprawia xD Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 40kg x 45p/45kg x [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 luty DT Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje . Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to [...]
Jakość filmików i zdjęć jest średnia. Ramy tego nie wygra bo wygląda jak 3,4,5 lat temu HIDE nr 1. Zainteresowanie zawodami słabe bo ludzie nie znaja tych zawodników :D Sam wymieniłbym może z 6sciu... Minęły czasy gdy znało sie wszystkich co startują bo znało się zawodników z branżowych czasopism. Zmieniony przez - Pawcio81r [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a649d5500d483dab75d53b2adc1e0b.jpg Witam ! Dzisiaj przetrenowałem klatkę(siłowo) i bicepsy. Trening bez rewelacji, nie było dziś jakieś mega mocy. Ale przy bicepsach taka pompa że nie wiedziałem co się dzieje %-) Tutaj muszę powiedzieć. Że X-PUMP, działa naprawdę dobrze. Szkoda że HI TEC wycofuje ten specyfik :-) Smak [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 styczeń DT Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 luty DT Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 luty DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie [...]
Bardzo dobry artykuł. Raczej mało kto jest narażony na niedobór. Na południu mają dużo słońca zaś na północy spożywają dużo ryb w których zawarta jest witD. Na przykład Islandia gdzie w zimie jest tylko 3 godziny widno nie mówiąc już o raczej znikomym promieniowaniu słonecznym nie mają szans na czerpanie witaminy z promieni słonecznych. O [...]
HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!
